¿Por que recomendamos a la gente que quiere perder peso que cuide su tiempo de sueño?
Una paciente me decía que yo le sugería dormir un poco mas porque así dejaba de estar ansiosa y por lo tanto dejaba de comer.
Bueno… la verdad es que también hay otras razones: En un estudio realizado en la Universidad de Chicago[1] con la participación de mas de 250 sujetos se determinó que la disminución en el tiempo de sueño correlaciona con menos pérdida de grasa y mayor perdida de masa muscular. En el mencionado estudio se definieron dos grupos en el que ambos comieron aproximadamente 1,450 calorías en por día. Después de dos semanas, las personas que dormían más perdieron más grasa que el grupo que dormían menos. La gente, literalmente, quemo grasas mientras dormía y la gente que dormía menos perdió más músculo. Y eso no es todo lo que sucedió: cuando los investigadores compararon las hormonas que regulan el apetito en los dos grupos encontraron que aquellos que dormían menos habían producido más de la hormona Grelina estimula el apetito. El resultado: ¡se despertaban con más apetito!
La mayoría de nosotros creemos que nuestro cuerpo quema más calorías cuando estamos despiertos más tiempo, pero eso no es cierto. La tasa metabólica es disminuida al tener menos horas de sueño. Traducción: Cuando se duerme menos, su cuerpo comienza a quemar calorías a un ritmo más lento para conservar energía. Los investigadores han descubierto que la gente quema en promedio 400 calorías más por dormir 3 horas más - que es un adicional de 2800 calorías quemadas en sólo una semana. Con menos horas de sueño, el cuerpo trata de satisfacer las crecientes necesidades metabólicas de más horas de vigilia al cambiar a una marcha inferior, por así decirlo, por lo que se quema menos calorías y menos grasa.
Conclusión: Si usted quiere quemar la grasa, conservar la masa muscular y despertarse con menos hambre, debe dormir más ... 8.5 horas por noche para ser exactos.
[1] Para ver la Investigación mencionada consultar: http://www.annals.org/content/153/7/435.abstract?aimhp
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